Nie jestem trójboistą. Masę budowałem około roku, teraz uznałem że wystarczy. Planuję zrzucić trochę zbędnych kilogramów, a przy tym znacznie poprawić siłę, dlatego chciałem zmieć trening nie doznając uszczerbku na sile. pozdro to zrób sobie teraz mikrocykl siłowy zejdź w podstawowych bojach do 3-5 powt i będzie ok , kolejny cykl przed wakacjami [...]
Cześć, Od około 2 miesięcy robię FBW + aeroby. Jednak zbliża się wiosna i w związku z tym codziennie będę dojeżdżał do pracy na rowerze (11km w jedną stronę). Szczerze wątpię, żebym dał radę tyle pedałować i jeszcze dokładać po siłowym treningu aeroby. Jednak głównie zależy mi na zrzuceniu z siebie masy. Jak powinienem zmodyfikować swój trening? [...]
Moj dzisiejszy trening wygladal tak : hst + abs2 1 poziom 2 serie + 3x200 m sprintem, pomiedzy seriami 100m marszu okolo 45 sekund. zajemo mi to kolo 5 min. Moze byc cos takiego?
Moj dzisiejszy trening wygladal tak : hst + abs2 1 poziom 2 serie + 3x200 m sprintem, pomiedzy seriami 100m marszu okolo 45 sekund. zajemo mi to kolo 5 min. Moze byc cos takiego? może być :-)) ale z czasem dokładaj też tych interwałów
Nie ma rozpiski idealnej, na jednego lepiej działa split, na innego FBW, a na jeszcze innego jeszcze co innego ;)(nie mówiąc już o podziałach typu 5x5 czy różnych innych). Jak często warto robić tydzień roztrenowania?? Ćwiczę juz około 14 tygodni, dziś mam ostatni trening starym planem FBW, od następnego tygodnia mam zamiar go podzielić na 2 [...]
"Wysiłek maksymalny, wbrew swojej nazwie, oznacza moc około 2,5 razy mniejszą niż moc maksymalna. Nazwa pochodzi stąd, że wykonując wysiłek o wzrastającej mocy zauważamy, iż od pewnego poziomu jego intensywności dalszy wzrost mocy (czyli wykonywanie wysiłku supramaksymalnego) nie powoduje dalszego wzrostu częstości skurczów serca i pochłaniania [...]
W 13 miesięcy nabrać taką masę nie problem, jeżeli dieta będzie ok to ten aspekt spełnisz bez problemu. Jednak, wydaje mi się, że jestes ektomorfikiem dlatego nadwyżka kaloryczna jaką powinieneś dać w diecie musi być dość wysoka. Wrzuć diete do korekty. Co do priorytetu; przy takiej wadze, skup się by w ogóle urosnąć, priorytety zostaw na później. [...]
okej , wzorek czyli moge robić tak cwicze jakimś planem na siłe około 6 - 8 tygodni , daje z 2 tygodnie lżejszych treningów i znowu wybieram lżejszy trening , pozniej w ciagu roku musze pewnie jeszcze z 2 tygodnie odpocząc wogóle od treningów mama jeszcze jedno pytanie chodzi o to ze prawie wiekszosc treningów na siłe klaty robi sie od stosunkowo [...]
Oczywiście, że będę zwaracała uwagę na to jak zachowuje się mój organizm, ale po prostu chciałam troche uogólnić. Mam jeszcze jedno pytanie. W jakimś kalkulatorze obliczyłam moje TDEE i wyszło około 2300kcal, ale nie wiem czy jest to odpowiednia dawka. Mógłby mi ktos w tym pomóc? Waga 62kg, wzrost 160cm, 3x30min (trening siłowy), 5x30min aeroby [...]
Wczoraj trening A, większość z 4 kg na rękę, tylko wejście na ławkę ( u mni ena krzesło wysokie dośc) :) to nie daję rady - musze z 3; 1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 2 -15 kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 12 4 kg, 2-15 3 kg, 5) wznosy z opadu 1-15, [...]
Witam :) Wczoraj zrobiłam w ramach cardio hitt 40 min fitness blender, dziś miska średnio, bo jadłam szprota w pomidorach (nie przygotowałam się wczoraj za bardzo do posiłków na dziś) i jakoś mi węgli za dużo wyszło kosztem tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie. No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doyeb mocno. Codziennie o 7 mam trening ;-) Dziś sam tricek robiłem około 40 minut, krótko intensywnie, a to 2/3 naszego ramienia. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-11-12 10:00:50
[...] lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail 19-20:00 Kolacja Moj tygodniowy trening obecnie to Poniedzialek Podciaganie na drazku 10p/3s Pompki 25p/4 Brzuszki 18:30-21:00 Trenuje w klubie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie redukuje na CKD, trzymam węgle w okolicach 50g , niekiedy mniej (węgle tylko z warzyw, niekiedy trochę się trafi z nabiału) Fat i woda ładnie leci(aktualnie 4kg w dół), samopoczucie mam ekstra wręcz czuje się lepiej niż na masówce z węglami (pełen energi itp), treningi idą mi dobrze, siłowo trzymam formę jak i śmiem twierdzić że [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siłownia, czasem gram w koszykówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn. Dieta : Na razie staram się zjeść około [...]
Dobra. Kilka pytań odnosnie diety: Czy jest sens brania carbo - 5gr (duza lyzka stolowa?) po treningu, a okolo godziny potem normalnego posilku bogatym w wegle i bialko? Jest mam trening i wypije carbo, a potem przez kilka h nie zjem posilku, bo po prostu nie moge, to czy jak bede mial mozliwosc, to zjesc ten pelnowartosciowy posilek, nawet jesli [...]
oglądając fotki w galerii. Widać ze to jest do dupy. Wiadomo nie każdy chce być kulturystą a jeśli chce byc to po co wkleja zdjęcia które nadaja sie na ? Mój staz to około 2 lat gdy zaczynałem miałem niecałe 30 bicho po 1,5 roku 36 pól roku temu wyleczyłem sie z kontuzji miałem złamany kręgosłup od tamtej pory teraz jest chyba 5 miechów miałem w [...]
[...] po 100 - 200 m przeplatane z truchtami po 500 - 1000 m od 4 do 8x. i ostatni trening to mix. 1 i 2 czyli np. biegniesz 2 km robisz sprint 300 m i dalej biegniesz 2 km. I tak okolo 3 - 4x. Do tego dieta odpowiednia przed i po treningu - dzial odzywianie. Po 2 - 4 miesiacach efekty powinny byc widoczne. 2 dni w tygodniu daj sobie calkowitego luzu. [...]
Jak to jest, bo Olimp zaleca brać alaninę "bezpośrednio przed treningiem" ale mrowienie czuję dopiero po około 25 minutach. Nie lepiej więc zażyć ją 25 minut przed treningiem szczególnie wtedy gdy trening trwa około pół godziny?